Cómo evitar el sobrepeso infantil durante el verano

Cuando llega el verano todos relajamos nuestras costumbres: llevamos distintos horarios, tenemos menos ganas de hacer ejercicio, tomamos más refrescos… ¿y nuestros hijos? Pues muchas veces igual que nosotros o peor, ya que sus vacaciones son más largas que las nuestras y a ello hay que añadir otros factores de riesgo como los helados o las chuches. ¿Quieres saber cómo hacer para que el verano no acabe pasándoles factura? Pues hoy te damos las pautas para evitar el sobrepeso infantil durante el verano.

¿Por qué el verano aumenta el riesgo de sobrepeso infantil?

Un estudio de la Universidad de Texas, en Estados Unidos, ha desvelado que en el verano los niños son más propensos a ganar peso que a lo largo del curso escolar. ¿Por qué? Vamos a conocer los factores de riesgo que aumentan durante el verano:

• Menos horas de sueño: durante las vacaciones de verano somos menos estrictos con la hora de irse a la cama ¿verdad? Se acabó eso de que a las 9.30 de la noche reine el silencio en tu casa…

• Cambio de los horarios de las comidas: si tu hijo se queda un ratito más por la mañana en la cama, desayuna más tarde y eso hace que también retrasemos la hora de la comida. Lo mismo sucede por la noche, cuando a veces nos dan las once y estamos cenando, porque ¿cómo vamos a cenar a las 9 si todavía es de día?

• Menos ejercicio físico: pese a que la natación es uno de los deportes más recomendados para la etapa infantil, como bien te mostramos en nuestra guía de los mejores deportes infantiles según la edad, lo cierto es que durante el verano priman más los juegos y los chapuzones que el nadar para hacer ejercicio. Además, es muy común que si durante el curso los niños hacen fútbol, tenis o baloncesto, entre otros muchos, durante el verano casi nos olvidamos de ellos, o los realizan de forma muy ocasional.

• Alimentación menos sana: uno de los alimentos estrella para los niños durante del verano es el helado. De postre, para merendar, o simplemente cuando damos un paseo, el helado es de lo más apetecible para los niños. Lo mismo sucede con las bebidas refrescantes azucaradas, y es que pese a que nada quita mejor la sed que el agua, a ellos le gusta más sentir las burbujas en su boca...

Consejos para evitar el sobrepeso infantil durante el verano

1. Evita el sedentarismo: para que tu hijo o tu hija no aumente de peso durante el verano evita que pase muchas horas al día frente al televisor o con el móvil o la tablet.
2. Realizar ejercicio: aunque durante la época estival hay que tener cuidado con los rayos de sol y el calor, podéis hacer actividades físicas más suaves al aire libre como por ejemplo el senderismo, de hecho ya te hablamos en un post sobre qué debemos tener en cuenta para hacerlo con niños.
3. Alimentación sana: ya sabemos que es difícil decirle que no cuando pide un helado o  un refresco, pero controla la cantidad que come y acostúmbrale a la fruta, porque las de verano contienen una gran cantidad de agua, como te contamos en nuestro post de cómo elegir las mejores frutas de verano para tus hijos. 
4. Controla los horarios: pese a que durante las vacaciones es difícil llevar unos horarios tan controlados como el resto del año, evita que tus hijos coman a las 5 de la tarde o cenen justo antes de irse a dormir. Procura que coman 5 veces al día, preferiblemente fruta entre las comidas principales, y que beban mucha agua.

Si sigues estos consejos conseguirás que tu hijo o hija no aumente de peso y pueda seguir luciendo esos vestidos, bikinis o camisetas para niñas que le has comprado para este verano, o en el caso de los niños esos polos o bermudas tan favorecedores. ¿Qué te parece? ¡Comparte tus impresiones con nosotros en los comentarios!